Tez nie rozumiem dlaczego sciema Moja siostra schudla ostatnio ok 6 kg w ok poltora miesiaca nie uzywajac fatburnerow i innych wspomagaczy. Dieta i troszke areobow. 0606 - racja. Wystarczy otworzyc temat z dobrym zdjeciem a napewno zaraz pod nim pojawi sie komentaz: "niemozliwe" "steryd" itp itd wyslany przez armie [...]
na utratę zbędnych kilogramów przede wszystkim ważna jest dieta... następnie aeroby i na końcu trening siłowy (choć jest też b. istotny) :] rodzaj planu? ćwiczysz rok, więc w zasadzie Twój wybór, ale przychylałbym się do FBW... dzięki niemu 3x tygodniowo ćwiczysz każdą partię, więcej mięsni pracuje na raz, a więc więcej tłuszczu się spala ;) [...]
Dieta dokladnie nie licze ale jem 6 raz dziennie i jestem najedzony praktycznie caly czas ;) Generlanie nie mam jakiegos sprzetu dobrego :( planuje sobie kupic 20 kilowe hantelki :) Cwicze tez 2 razy w tygodniu tricepsa opisze wam cwiczenia bo nie wiem jak sie to nazywa 1 klade wyprostowana reke do ucha bickiem odchylam pare cm glowe trzymam reke [...]
Brałaś/bierzesz antykoncepcję hormonalną, silne leki przeciwzapalne itd? Czasami zrąbana flora jelitowa właśnie od leków daje takie dziwne efekty uboczne. To jedna opcja, druga jest taka, że "przeczyściłaś" dietę. Zdziwiłabyś się, jak wiele dziewczyn nabawia się jakiś dziwacznych nietolerancji pokarmowych właśnie przez "zdrowe, fit" jedzenie. [...]
Mam dokładnie to samo. Lekarze ręce rozkładają. Polecam zrobić badania czy nie masz nietolerancji fruktozy. Plus dieta niełącznia wiem brzmi d****nie ale ja jak już mam totalnie dość wzdęć jem wszystko ale to wszystko osobno czyli osobno mięso osobno ziemniaki osobno ryż i nie jem owoców i wtedy pomaga to trochę... Uważaj też na suszone owoce typu [...]
u mnie akurat całe dzieciństwo przeleciałam na antybiotykach więc jelita swoje oberwały i problemy gastryczne mam od nie pamiętam kiedy, więc u mnie dieta eliminacyjna (ale powtarzam wyeliminowałam tylko gluten i nabiał) pomogła
[...] cellulit znacznie się zmniejszył. Dodatkowo (ale to już chyba dla spokojnego sumienia) używam balsamu na rozstępy i cellulit i również zauważam efekty - może tylko siła sugesti a może faktycznie działa... W każdym razie moje zdrowie psychiczne na tym zyskało. Priorytet: siłownia i dieta - pamiętaj dużo węglowodanów to dużo wody w organizmie
[...] osoby która pisała książkęczyli kosmetyczki współpracującej z lekarzem. Od siebie mogę dodać,że ja też miałam z tym problemy i od kąd zaczęłam uczęszczać na siłownię i zdrowo się odżywiać(w sensie warzywka,owoce,drób,rybki itp) a dodatkowo masaż gąbką i kremik.Na mnie to działało może ta dieta z rozdzieleniem na składniki to nie tak bardzo ważne
Jak wcześniej, co z dietą? Ja znam takie ćwiczenie na oponkę: Weź hantle w jedną rękę (tak byś czuł opór) półskłon w bok i znów wyprost. To jest jedno powtórzenie. To samo w drugiej ręce. Całą serię możesz na początek zacząć na przykład 30 powtórzeń po 4 serie.
Wg mnie powinieneś trenować także i nogi! "Dieta: Jeszcze szukam..." tak weź tygodnik dla kobiet "przyjaciółka" tam możesz poszukać - a tak na serio to nie znajdziesz diety dla siebie, sam musisz ułożyć ew. wrzuć na forum i na pewno ktoś Ci pomoże zmienić coś, przerobić itd.
Podstawa diety? W jakiejs gazecie latem zeszlego roku faktycznie byla dieta w ktorej jeden posilek dzinnie to byla jakas forma lodow Ale ja co innego mialam na mysli - chodzi mi o to ze stosujac diete warto sobie raz na jakis czas pozwolic na male odtepstwo - na przyklad w postaci lodow. Wprzeciwnym wypadku jestesmy coraz bardziej sfrustrowani [...]
Stagnacja jest zazwyczaj spowodowana źle zbilansowaną dietą. Większość myśli, ze raz ułoży dietę i będzie dobrze. Na etapie całej redukcji trzeba ciągle manipulować b/w/t, a nie od razu myśleć o hormonach. T3/T4 to nie jest panaceum - to przyspieszy twój metabolizm, ale jak zejdziesz ze środka, to wszystko co spadło do ciebie wróci i będzie tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No też tak myśle że lepiej dać sobie spokój. a jak bedę odpoczywał załóżmy koło 2 tygodni to co z dietą? Bo generalnie prowadze diete na mase ale bez siłowni to chyba nie ma po co sobie dawać takiej nadwyżki kalorii... oczywiście brzuch i jakieś pompki bedę sobie w domu i tak robił, bo nie obciąża mi to kręgosłupa.
co do treningu: 1.co powiesz na to jakbym zmienił pompki w podporze tyłem na wyc. francuskie sztangielki jednorącz - sprawdzałem na 5 kg zrobię 11 powtórzeń, a pompki w podporze tyłem robiłem już w ACT 2.Co z dwugłowymi uda bo nic na nie nie wymysliłem 3. piszczeli to chyba nie trzeba bo nikt ich nie robi co do diety: 1.rano postaram się jeść jaja [...]
na pewno dieta. podstawa. fbw na poczatek. Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening FBW 3x w tygodniu na początek (każda partia 1ćw w kolejność od największej do najmniejszej) w dni nietreningowe śmigasz bieganko 40-60 minut i jeden dzień zupełnie wolny musisz mieć. Dieta: +300kcal od podstawowego bilansu kcal, 1,6-2g białka na kg masy ciała, 1-1,2g tłuszcyz na kg masy ciała i resztę zapęłniasz węglami
[...] masa. Wiec moze zbieraja to wszystko do "kupy": silka od stycznia 3 razy w tygodniu (teraz jest 2) styczen: regeneracyjno-wytrzymalosciowy wg Michaila plus dieta redukcyjna luty-marzec: sila (tu tez zastosowalbym trening zaproponowany przez Michaila, taki z dwoma 4-tygodniowymi cyklami) kwiecien- maj: masa (tu jeszcze nie mam [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 176 Cel treningowy :siła i masa Staż treningowy na siłowni :miesiąc praktyki Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowe, ławka drążek, krótka sztanga łamana, sztangielki, uciski czy jak to się tam nazywa i trochę obciążenia [...]
Wow, jaka szybka odpowiedź ;) Crossfit, racja, źle się wyraziłam- chodzi mi np. o ćwiczenia typu CurtisP z niewielkim obciążeniem np. 12-15 kg, TGU, pompki, może jak dam radę docelowo podciąganie, oczywiście na razie bez hardckorowego planu tak jak jest w porządnym crossficie? Aerobów na pewno będzie więcej, ale kurczę widzę po sobie, że siłownia [...]
interpretacja badań
